圣严法师著述

　　(一)、坐禅的准备：

　　(1) 坐垫：四方形宽大松软及圆形高约四寸的坐垫各一个。

　　(2) 场所：整洁、寂静、肃穆神圣的室内。

　　(3) 时间：精神饱满之每晨，起床漱洗之后最佳。每日定时进行，每次二十分乃至四五十分钟。在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后，以及疲倦欲睡、正午中夜之时，不宜坐禅。

　　(4) 饮食：每餐以八分饱为佳，食后暂作三十分钟休憩，开始坐禅。

　　(二)、坐禅的方法

　　(1) 调身法

　　1.坐法：

　　a 结跏趺坐 (Ⅰ)吉祥坐－右足架于左腿上再以左足架于右腿上。(Ⅱ)金刚坐－左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

　　b 半跏趺坐－右足置于左腿下，左足架于右腿上。

　　c 交足坐－左右二足随意交叉平放。

　　d 椅子坐－整正坐于椅上，两足自然垂直。

　　e 日本坐－两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠，腰干伸直，坐于两足跟上。

　　2.手式：二掌向上左掌置于右掌上，二拇指轻轻相接，中间成圆形。

　　3.身姿：左右摇动数次，以确定坐姿的平稳，背脊骨伸直颚向内收。

　　4.视线

　　a 闭目－精神饱满时。

　　b 注视正前方一公尺处或壁之一点－略感昏沉时。

　　c 闭目及注视交替使用。

　　(2) 调息法

　　坐下后作数次深呼吸，最后一次吸入丹田（下腹部），便恢复平常呼吸。

　　(3) 调心法

　　数息观，调息后即由一至十，反覆地默数呼吸。a 出息观；b 入息观

· 下一页：慧 · 返回目录